Le differenze entro creatina, creatinina e carnitina spiegate in parole semplici e insieme indicazioni su quali integratori siano efficaci.Ordinamento
• Altri dati hanno dimostrato le quali termini intorno a incasso proveniente da moltitudine muscolare l'annessione intorno a creatina monoidrato Durante concomitanza verso l’esercizio coi pesi risulta, Sopra media, tra 2–3 kg intorno a muscolo aggiuntivi durante un periodo di 12 settimane, e ciò è associato a una significativa ipertrofia tra tutti i tipi di fibre muscolari.
Rockwell et al. (2001) analizzarono a lui oggetti della supplementazione intorno a creatina se no che un placebo Con soggetti le quali si allenavano insieme sprint anaererobici Con condizioni proveniente da dieta ipocalorica (18 kcal/kg/die) a succinto limite. Essi trovarono le quali la creatina non impedì ai soggetti tra restare privo grasso corporeo durante la dieta venerazione al unione placebo[98]. Altre evidenze suggerirono quale l'assunzione di creatina onestamente né influisse sull'sviluppo ovvero la diminuzione della stuolo grassa venerazione al placebo, Nondimeno ella era Sopra misura intorno a Allungarsi il peso corporeo Per mezzo di sottoinsieme a sorgente del suo conseguenza sulla ritenzione idrica[95]. Arciero et al. (2001) notarono il quale i soggetti quale assumevano creatina per 28 giorni sprovvisto di allenarsi insieme i pesi aumentarono il essi metabolismo basale nato da approssimativamente il 3%, tuttavia quelli quale assunsero creatina Intanto che un prospetto di allenamento con i pesi aumentarono il esse metabolismo basale intorno a per quanto riguarda il 6%[99].
Miscela multicomponente che creatina: Crea7in è una miscela complessa intorno a creatina contenente 7 tipi efficaci che creatina, entro cui creatina monoidrato e creatina polvere, In migliorare le prestazioni fisiche Nello spazio di l'esercizio ad alta intensità.
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In qualsiasi modo, è irrefutabile i quali a loro effetti della creatina sarebbero effettivi altro Intervallo più tardi l'ingaggio, tuttavia non immediatamente All'epoca di un allenamento. È condizione quandanche stabilito il quale a lei oggetti della creatina si verificano abbondantemente Intervallo più tardi l'esecuzione dell'allenamento, nel tempo in cratina monoidrato cui quelli che proteine e zuccheri sono molto più rapidi. All'opposto, la rigore nell'ingaggio della stessa nel post-allenamento sembrerebbe semplice: gli allenamenti riducono la creatina, dunque nel post-allenamento le scorte vengono ricostituite.
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